יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה הוא אחת ממחלות כלי הדם הנפוצות בישראל ובעולם ולא לחינם הוא מכונה "הרוצח השקט" כיון ששנים רבות הוא יכול להיות א- סימפטומטי וברגע אחד להתבטא בתעוקת חזה, אירוע מוחי, ותופעות מסכנות חיים אחרות.
בפניכם מספר דרכים להימנע מיתר לחץ דם, או לרפא את עצמכם מתופעה מסוכנת זו.
יתר לחץ דם נחשב כשהערכים הסיסטולי והדיאסטולי נעים מעל 90/140. גם בערכים נמוכים יותר יש לשים לב ולהתחיל בפעולות מניעה.
ראשית יש לגשת לרופא לבדיקה תקופתית, ולוודא שלחץ הדם שלכם תקין. מי שנמצא בקבוצת הסיכון יעשה את זה לעיתים קרובות יותר. בין האנשים הנמצאים בקבוצת הסיכון יהיו המעשנים, אלה שלא מקפידים על תזונה נבונה ומאוזנת, בעלי היסטוריה משפחתית או רקע גנטי של לחץ דם גבוה. בנוסף, אנשים שמנים והסובלים מיתר משקל, אוכלי מלח בצורה מופרזת, אנשים הנמצאים בסטרס לעיתים קרובות.
כיום כבר ידוע כי תזונה נכונה ומאוזנת, הרפיית מתח, פעילות גופנית בהתמדה ובעיקר כושר אירובי, חדילה מוחלטת מעישון, הורדת כמויות הנתרן מן המזון, וטיפול טבעי העדיף על לקיחת תרופות.
תזונה נבונה
אם נתמקד בעיקר, הוכח מחקרית כי דיאטה מאוזנת המכילה ויטמינים ומינראלים איכותיים, סיבים תזונתיים, פירות וירקות, מזון אורגאני טרי, פחות מוצרים מתועשים, פחות קפאין, פחות מלח, יותר שומנים בלתי רוויים מן הצומח, חלבונים ממקורות צמחיים, שתייה מרובה, הורדת משקאות ממותקים מוגזים, וכמובן הפסקת עישון מביאים לשמירה על רמות לחץ דם אידיאלי.
פעילות גופנית
עוד הוכח כי פעילות גופנית קבועה במהלך השבוע (4 פעמים גם טוב) לא ברמה של תחרות ואין צורך לעשות מרתון, עושה את ההבדל. על הפעילות להימשך כ-40-50 דקות והיא תהיה בעיקר אירובית. ההתחלה תהיה הליכה וניתן להסתפק בזה. עם זאת, אם אתם מרגישים כי אתם יכולים לעשות בהמשך, אחרי מספר שבועות או חודשים גם ריצה קלה, התייעצו עם הרופא ועשו זאת.
בנוסף ניתן לשחות, לעשות אופניים, מכשירי חתירה וכל מה שקשור לפעילות אירובית.
הרפיה
הגורם הנפשי חשוב לאיזון לחץ דם. פעילות כמו האזנה למוזיקה, יוגה, מדיטציה, תרגולי נשימה, ריקוד, טיול לאורך החוף, סדנאות צחוק וכל שיטה שהאדם מתחבר אליה ואוהב מה שהוא עושה יכולה להביא לתוצאות מצוינות. בריאות הגוף מתחילה בנפש ולהיפך
רפואה שלמה