רופאים רבים כבר מסכימים כי פעילות גופנית היא אחת התרופות היעילות ביותר להורדת מדדי לחץ דם גבוה, איזון לחץ הדם וכמובן מניעת מצבים של יתר לחץ דם, היא הפעילות הגופנית. בפניכם המלצות על סוגי פעילות גופנית המומלצים לסובלים מיתר לחץ דם וגם מה לא מומלץ לעשות מבחינת פעילות גופנית, אך ראשית, נזכיר לכם את הרעו החולות מהם כדאי להתרחק.
תזונה לא נכונה, אורח חיים לחוץ, שומנים רוויים, תזונה רווית כולסטרול רע ומזונו מזוקקים, עישון, תזונה עתירת מלח, מחלת הסוכרת ועוד, כל אלה הגורמים המרכזיים ליתר לחץ דם המכונה בקרב הרופאים "הרוצח השקט", כזה שמזדחל לאורך שנים רבות ברקע בשקט, ואז ברגע אחד יכול לגרום למחלות לב וכלי דם, דום לב, אירועים מוחיים ועוד.
מה כן לעשות ? כבר הוכח כי הפיתרון היעיל ביותר ליתר לחץ דם הוא פעילות גופנית. רופאים ממליצים על פעילות אירובית כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, מחול אירובי, וריצה בהמשך, כשתהיו מוכנים לכך גופנית ונפשית. אחת התופעות מהן חוששים סובלים מיתר לחץ דם היא העלייה הזמנית בלחץ הדם בתחילת התקופה בה יעסקו בפעילות גופנית. אבל, אל חשש, מדובר בעלייה זמנית ובהמשך לחץ הדם יורד במתינות.
כדי לשפר כושר אירובי, ניתן לעשות פעילות אירובית שלא תחרוג מקצב פעימות לב של כ-60% מהקצב המרבי (220). עצימות נמוכה של פעילות גופנית לא תתרום במיוחד.
חשוב להיות בבקרה במהלך הפעילות הגופנית, לכן פעילות עם קבוצה פחות מומלצת כיון שהקצב יכול להיות גבוה מדי. ולפחות בהתחלה כדאי לעשות את זה לבד.
לכן, פעילות גופנית שאינה מומלצת לסובלים מלחץ דם גבוה היא אירובי מדרגה, קיק בוקס, ספינינג וכל אימון עצים מסוג זה.
אימוני משקולות ניתן לעשות והם כן יכולים להשפיע לטובה על איזון לחץ הדם אך כדאי להיות בהשגחה במהלך האימונים ולהיות תחת ביקורת רפואית. חשוב להימנע מתרגילים בהם קיימת עצירת נשימה הקיימים בכיווץ סטטי כמו סקווטים. כמו כן תרגילים בהם הראש נמוך מהכתפיים ושיפועים שליליים אסורים.
ובכלל, כל פעילות גופנית בעצימות גבוהה מדי אסורה על בעלי לחץ דם גבוה. מתי מותר ? אחרי תקופה ארוכה של אימון סדיר ובעל עצימות נמוכה ובינונית כשלחץ הדם כבר מאוזן, ניתן לעשות פעילות גבוהה יותר אבל בפיקוח רפואי.
רפואה שלמה