אחרי שנים רבות של חוסר בהירות ביחסים שבין יתר לחץ דם לפעילות גופנית, או שילובה של פעילות זו בפרוטוקולים הטיפוליים של יתר לחץ דם, נתגלה והוכח מחקרית כי פעילות גופנית היא מרכיב חשוב ואולי אף קריטי בכל מה שקשור בהורדת רמות לחץ דם בקרב המטופלים. הפעילות הגופנית מהווה אחד הצעדים הראשונים בכל טיפול בחריגות במדדי לחץ דם, והיא מומלצת הן על רופאים מערביים והן כאלה מן האסכולות האלטרנטיביות והרפואה המשלימה. כולם הגיעו למסקנה כי שילוב פעילות גופנית בטיפול בלחץ דם קל או מתון, יכולה לגרופ לפתרון מהיר של הבעיה ולאיזון מדדי לחץ הדם בצורה יעילה.
הוכח מדעית במהלך השנים כי פעילות גופנית כמו הליכה, שחייה, ובהמשך אפילו ריצה קלה (בהתייעצות עם רופא ובהדרגה למי שיכול) יכולה להוריד רמות לחץ דם בכ-15 מ"מ כספית בממוצע מהמדד המקורי ולעיתים יותר – זה תלוי בקיום יתר חלקי התוכנית ובפרמטרים כמו תזונה, תרופות, תוספי תזונה, אורחות חיים. אנו מדברים על ירידה במדד הסיסטולי והדיאסטולי.
חשוב לציין כי אנו מדברים כל מטופלים הסובלים מיתר לחץ דם ברמה קלה עד מתונה. עם זאת, מי שסובל לחץ דם גבוה ברמות קשות יותר, יתחיל בטיפול תרופתי, תזונתי, תוספים או צמחים (תלוי באיזו אסכולה בחר) ורק בהמשך יצרף פעילות גופנית אירובית מתונה ובליווי רופא. כלומר, הפעילות הגופנית מתחילה אחרי שהתחיל הטיפול הכללי ורואים ירידת לחץ דם לרמה סבירה. הפעילות תוריד יותר את לחץ הדם ותאזנו וכך גם ירדו המינונים בלקיחת התרופות.
לפי המחקרים, אימון כוח, (חוץ מאימוני משקולות מחזוריים, משקלים קטנים ומספר רב של חזרות) אינם משפיעים בגדול על לחץ הדם, לכן, הרופאים לא ימליצו לכם עליו כחלק מהתהליך הראשוני של הטיפול, זה כן יכול להיכלל בהמשך.
לפני שמתחילים פעילות גופנית כחלק מטיפול ביתר לחץ דם, מתייעצים עם הרופא ומתאימים פעילות בעצימות המתאימה לכם. בין היתר כדאי לעשות בדיקות מאמץ אבחנתי שיבדקו את תגובת לחץ הדם לפעילות שלכם, כדאי לבצע מבחן מאמץ סטנדרטי הבוחן סבולת לב ריאה וכדומה.
הכל בהנחיית הרופא.
מבחינת אימונים, דאי שיהיו תדירים, וקבועים, אפילו 4-5 פעמים בשבוע. זה גם תורם לכושר, גם לירידה בלחץ הדם וגם תורם למצב הרוח וכתוצאה מכך לבריאות הלב.
רפואה שלמה