לחץ דם גבוה
התמודדות עם בעיות לחץ דם
יתר לחץ דם ידוע בכינויו "הרוצח השקט", בלי סימנים מוקדמים, עלייה בלחץ הדם עלולה לגרום לשבץ מוחי, התקף לב ומחלות. כיצד ניתן להימנע מהתדרדרות במצב לחץ הדם ומה ניתן לעשות על מנת לשפר את המצב הבריאותי לפני שנגלה כי מאוחר מדי?
לחץ דם; "לי זה לא יקרה"
יתר לחץ דם נשמע כמו בעיה פשוטה ושולית, מסיבה זו, רוב האנשים שנמצאים בסיכון לא מבוטל ללקות בו מתעלמים. לחץ דם הורג וזו עובדה. מדובר במחלה שפוגעת ב-15% מהישראלים בגילאי 18 ומעלה כאשר שליש מהם מבני 55 ומעלה, וגם, למרבה ההפתעה, בילדים רבים. לכאורה, מחלת לחץ דם היא נטולת תסמינים, בעיקר בשלביה הראשונים, אלא שאם לא נבדקים ולא מתייחסים לעצות הרופא, המצב עלול להיות מסוכן.
בעיות לחץ דם
דורשות מהחולה להיות תחת פיקוח שגרתי אצל הרופא ולעתים קרובות גם דורש לקיחת תרופות מרשם באופן קבוע, רוב התרופות לטיפול בבעיות לחץ דם כלולות בסל הבריאות.
רבים מדי האנשים שהגיעו לרופא, שמעו את עצת הרופא שנכנסה לאוזן אחת ויצאה מיד מהשנייה. אותם חולים, ייקחו את התרופות ולא יחזרו לרופא לביקורת או לשם חידוש המרשם. לא מדובר במחלה שגורמת לכאבים ולאי נוחות בשלביה הראשונים ולכן לא רבים החולים שייקחו את הבעיה ברצינות.
הכול מתחיל בהרגלים
אין זה פלא שבעולם המערבי והמודרני מחלות הקשורות ללחץ דם מצאו מקום נוח להשתקע בו. מדפי הסופר מלאים במזון שמן ומעובד, קל ומהיר להכנה ולדברי מתיקה זמינים וזולים מוכנים באריזה אישית ליד הקופה. מחקרים מראים כי קיים קשר ישיר בין השמנה, לבין עלייה בלחץ הדם. מחקרים אף הראו כי, הפחתה קלה בלבד במשקל (אפילו של קילוגרם או שניים) עשויה להוביל להפחתה של עד מילימטר כספית בערכי לחץ הדם למרות שהשינוי לא ניכר במראה החיצוני.
כדי לטפל בבעיה של לחץ דם גבוה, חשוב לטפל בבעיית הרגלי האכילה כדי להפחית במשקל וכדי להזין את הגוף במזון בריא יותר, פחות שמן וכמה שפחות מעובד.
הכלל הראשון שכדאי לאמץ כאשר מתכוונים להתחיל בשינוי הרגלי האכילה הוא "לא להכניס את האויב הביתה". צאו לקניות על קיבה מלאה, כך תוכלו לבצע את משימת הקניות כמטלה ולא כבילוי וכך המוצרים שתקנו יהיו תוצאה של החלטה רציונאלית שלא נובעת מכך שהייתם רעבים במהלך הקניות והתפתיתם לקנות מזון לא בריא, לא לכם ולא לילדכם.
מיהו האויב?
אחד הגורמים לבעיות לחץ דם גבוה נובע ראשית כל מתזונה לקויה. חשוב לצמצם את הקניה של מזון מעובד (שניצלים מעובדים, נקניקיות, חטיפים), מזון מסוג זה כולל בתוכו כמות גבוה של שומן רווי הידוע כגורם לעלייה בסיכון למחלות לב. ההתמכרות למתוקים חייבת להפסק ואם אתם ממש "חייבים" אז צאו לגלידרייה או לבית קפה אבל בשום פנים ואופן אל תכניסו מתוקים הביתה. אתם בהחלט יכולים להחליף את צנצנת השוקולד בדבש וריבה, הסיכוי שתתמכרו אליהם קלוש.
מחקרים הוכיחו בעבר את הקשר בין צריכת מלח ויתר לחץ דם. נמצא גם, כי בקרב אוכלוסיות הצורכות פחות מלח, כמו האסקימוסים וכמו שבטים באפריקה, מחלות הנובעות מיתר לחץ דם אינן דבר שכיח. חשוב לציין כי מלח מטבעו אוגר נוזלים ולכן הוא ידוע כמעכב ירידה במשקל. ככל שתצמצמו את ההיקפים ותתאימו את משקלכם למשקל המומלץ למינכם וגובהכם, כך תצמצמו את הסיכוי שלכם לסבול ממחלות הנובעות מיתר לחץ דם. חשוב מאוד לשים לב במיוחד לשומן שמצטבר סביב המותניים; "הצמיג" והכרס, אלה מעידים על אכילה מרובה של שומן רווי.
זה רק ספורט
אין כמו ספורט לזירוז הפחתה במשקל ולשיפור ההרגשה הכללית- גופנית ונפשית. לא יהרוג אותנו ללכת עד קצה הרחוב בלי לקחת את המכונית, אולי אפילו יציל את חיינו. לפעמים הדברים הקטנים הם אלה שמרכיבים את התמונה הגדולה, לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת ברגל במקום לנסוע ברכב, אפילו לאמץ זוג אופניים לנסיעות עירוניות קצרות. לא חייבים לעשות מנוי בחדר כושר, אבל אפשר לשנות הרגלים ולהשתדל לאמץ את הגוף כשאפשר, גם אם קשה להתרגל. המלחמה על הבריאות היא מלחמה יום יומית, אין דבר קשה יותר משינוי של הרגלים, הקושי רב יותר ככל שמתבגרים.
עם הגיל גם עולה הסיכון ללקות במחלות הנובעות מלחץ דם גבוה ולכן השינויים הללו חשובים יותר כי הם עשויים להציל חיים. היום אתם משנים את ההרגלים שלכם כדי לשפר את בריאותכם וכדי לשאוף לחיים איכותיים יותר ומחר ההרגלים שהכנסתם בקושי רב הביתה, יסייעו לילדיכם לפתח הרגלי תזונה נכונים, הרגלי כושר ואיכות חיים.
טיפול טבעי בלחץ דם גבוה
הלב הוא המשאבה המתוחכמת והמופלאה האחראית להוביל דם לכל חלקי הגוף, עד לנימים הקטנים ביותר שבפריפריה. פעולתו היא שאיבה ודחיסה. בכיווץ, הלב דוחף דם לכל הגוף, כשלחץ הכיווץ יקרא סיסטולה, ובהתפשטות הוא שואב אליו דם – דיאסטולה. באופן טבעי, בזמן כיווץ שריר הלב הלחץ יהיה גדול יותר.. לכתבה המלאה